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お知らせ
【運動プログラム】 基本構成
~すぐ見れる・すぐに使えるプログラム~
体づくり・動きづくりを示したプログラムの中から
、
体力向上をめざし
学校の実情に応じた
独自のプログラムを作成しよう。
いまどきの子どもの体力
いまどきのこどもの体力
① オープニング
② はじめに
③ 子どもの体力の現状
④ 体力低下の背景
⑤ 体力向上の課題
⑥ 基本的考え方
運動の効果と評価、運動と安全、運動と生活
Ⅰ 運動の効果と評価
Ⅱ 運動と安全
① はじめに
② 準備運動と整理体操
③ 疲労回復のために
④ 簡単なケガの手当て
⑤ 熱中症対策
⑥ 指導者としての心得
Ⅲ 運動と生活
① 食事バランスガイドとは
② 良い食べ方、悪い食べ方
③ 運動と栄養の関係
小学校動きづくり編
Ⅰ からだの安定性づくり
(良い動きは良い姿勢とバランスから)
① バランスボード
② 平均台
③ 8の字走
Ⅱ 基本動作の動きづくり
① ミニハードル
② ラダー
③ 立ち幅とび
④ キャッチボール
⑤ ドリブルリレー
Ⅲ 体全体が協調した動きづくり
① タッチアンドバック
② T-テストドリル
③ ぴょんぴょん鬼ごっこ
④ ケンパー
⑤ 動作まねっこ
小学校体づくり編
Ⅰ 敏捷性を高めよう
① 腕立て回り~バービー運動
② タッチコーン
③ 馬とびくぐり
Ⅱ 腕でバランス・体の支持能力を高めよう
① かえるの足打ち
② 手押し車
③ 手足走り
④ 棒登り
⑤ ドリブルリレー
Ⅲ 動きの中心、股関節を鍛えよう
① 四股
② 押しずもう
③ ブリッジ柔軟運動
④ 開脚柔軟運動
Ⅳ 体全体を使って力を発揮しよう
① メディシンボール投げ
② 綱引き
③ うんてい遊び
④ 8秒間走
Ⅴ 楽しくゲーム・スポーツをしよう
① しっぽとり
② ドッジボール
③ 綱引き
④ すもう
中学校
Ⅰ 腕の筋力・筋持久力づくり
① 腕立て伏せ
② 膝引きつけ運動
③ ダンベルカール
④ 腕の上下運動
Ⅱ 脚の筋力・筋持久力づくり
① スクワット
② 伏臥膝カール運動
③ ヒールアップ・トウアップ
④ 下肢の前後・左右・回転運動
Ⅲ 体幹の筋力・筋持久力づくり
① 腹筋運動(シフトアップ)
② 肘・膝クロスタッチ運動
③ 背筋運動
④ トウタッチ
Ⅳ 全身パワー発揮能力づくり
① 連続ジャンプ
② バービー運動
③ 連続ボックスジャンプ
④ 縄とび連続二重とび
Ⅴ 巧みで素早い動きづくり
① 反復横とび脚たたき
② 前後左右とび
③ T-テストドリル
④ 25mスタートダッシュ
Ⅵ 全身の持久力づくり
① 速歩・ジョギング
② サーキットトレーニング
③ 坂道(階段)間欠運動
④ 縄とび運動・スポーツ活動
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